脂肪が燃える！ 睡眠中に代謝アップする“寝る前ストレッチ”のすすめ【健康タイパ術】
今年の夏こそ痩せる！ と思い立ったは良いものの、ネットやSNSは情報過多で辟易、結局何すればいいの？ と心折られるのが関の山。とはいえ夏本番までもう時間ないしってことで、ビギンがその道のプロに聞いた“本当に効く”裏ワザを伝授！ おはようからおやすみまで、健康のプロ直伝のタイパ術であっぱれ～♪ な体を手に入れましょ。
ご意見番
山田BODY先生
「寝る前の5分で劇的に変わります！」
学生時代にボクシング京都代表として活動するなかでストレッチの可能性に開眼。松竹芸能所属の芸人として活躍しつつ、吉祥寺にてストレッチスタジオを経営する、頼れるアニキ。著書に『最高の睡眠ダイエット』（ぴあ刊）
寝る前数分の＋αでみるみる体重が落ちる!?
Ｔシャツ一枚が似合う体作りは寝る前から始まっている!? 世にも珍しい「睡眠ダイエット」の提唱者、山田BODYさんは「人生の1/3～1/4を占める睡眠を充実させることこそ、タイパ健康計画の肝になるはず」と語ります。
「人間は就寝中にも基礎代謝として200～300kcalほどエネルギーを消費していると言います。そこに下でオススメする睡眠前ストレッチを行うと、体の要所がユルむことで血流がアップ、毛細血管まで行き渡ることでエネルギー消費量も増え、体重が減りやすくなるんですよ。」
「ほぐしきった状態で寝ると、一晩あたりの代謝量が50～100kcal増えるんです」と、なんたる福音！ おまけに大胸筋周りもほぐしてあげれば呼吸も深くなり、睡眠の質も高まるとか。
かつてボクサーだった山田BODYさんが、減量の最終局面で最後の一押しに寝る前ストレッチを試したところ、見事に体重が落ちた経験から編み出しただけあって説得力も十分。「寝る前にハードなドリルを行うと交感神経優位になるので、リラックスできるレベルの簡単なストレッチでOK」とのこと。ぐっすり眠れてしかも痩せられるなんて、夢物語以上にウマい話ですよね！
効果は大きく2つ!!
【①血流改善による代謝UP】
使うギア
ラ・ヴィのMAXかたお
侮ってたけど、いざ試したら超効きました
自重でも安定して使えるピーナッツ型がポイント。上半身の荷重で一日中負担がかかっている骨盤周りをほぐすことで、腸腰筋の静脈の滞りを解消させたい。山田BODYさん愛用のMAXは廃番も、通常サイズは展開中。1280円（ジョイナス）
今買える
骨盤周りをほぐして血液の巡りを良く！
［2分］対象部位・鼠径部
この辺
静脈の戻りを阻害する腸腰筋をほぐすため、まずは鼠径部の前＆側面だけでもケアすべし。1の下前腸骨棘、筋肉の始点を狙って、自重をかけて前後に30秒程度×左右。続いて横向きになり、2の上前腸骨棘部も狙う。
［1分］対象部位・臀部
START！
反り腰の原因（骨盤の前傾）をより解消するべく、次は臀部にアプローチ。中臀筋と呼ばれるお尻のインナーマッスルを狙って、ユルめるべし。写真のように足を組むことでお尻のストレッチも同時に行うことが可能。
【②睡眠の質向上】
使うギア
ドクターエアのエクサガンハンディPRO
持ち手が動かせるから背中もセルフでほぐせる
片手で持てる軽量ハンディタイプのハンディガン。開閉式アームが特徴で、背中や腰などの手が届きにくい部位にも無理なくアプローチできる。ということで山田BODYさんは本品も併せて愛用中。1万9800円（ドクターエア）
胸と背中でリラックス効果の挟み撃ち！
［1分］対象部位・胸
寝そべった状態で、大胸筋に沿ってガガガッと。胸部がユルむことで巻き肩状態が解消され、呼吸が深くなる。首肩のケアにも効果的。ついでに腕をぐるぐる回すと背中のトレーニングにも。最低30秒は行いたい。
［1分］対象部位・背中
肩甲骨の内側、背骨との間にある菱形筋を狙う。2のように、当てている側の手で反対側の肩を持つとストレッチも兼ねられる。左右30秒ずつ。こうすることで布団と背中との反発が軽減し、リラックスして眠れる。
ちなみに……
より効果を上げるイチオシ寝具はコレ！
【枕】ストレッチしてユルんだ状態にはとりわけオススメ
ヒツジのいらない枕-至極-
三角格子構造のTPE素材により、まるで水に浮いているかのような感覚に。「枕に頭を乗せるということに一切ストレスを感じない」。W54 × H8～10 × D35cm。1万9800円（太陽）
【マットレス】枕に続いて購入してみたらもう良すぎた
ヒツジのいらないマットレス
格子状のTPEと高密度ファイバーにより、 体の一部が沈みすぎることなく圧を分散。「フワフワと宙に浮いてる感じ。一生使うと思う！」。シングルサイズ6万6000円（太陽）
【マット】ズボラ派の睡眠ストレッチに電動アシスト
nishikawa × ドクターエアの3Dエアストレッチマットリッチスリープ
電動エアバッグによる背中そらしやウエスト捻りを行うストレッチ機能を搭載。手持ちのマットレスに敷いて使用。W97 × H3.8 × D195cm。7万9860円（ドクターエア）
※表示価格は税込み
［ビギン2025年8月号の記事を再構成］スタッフクレジットは本誌をご覧ください。
