「筋膜リリースガン」って本当に効果があるの？ というアナタのためのQ&A

プロに聞いた！
本当に正しい筋膜リリースガンQ&A

ＳＮＳやショート動画にて目にする機会が増えたこともあって、｢分かったような、分からないような｣が多い筋膜リリース＆筋膜リリースガンの世界。流行るからには相応の良さがあるのだろうし。ってことで、専門家に素朴なギモンをぶつけました。

私が教えます！

ADVANCE 世田谷整骨院 代表・横田就馬さん
国家資格の柔道整復師として病院等で施術にあたり、三軒茶屋に治療院型のパーソナルジムを開設。筋膜リリースガンを重用している。

［Q］そもそも「筋膜」って何？
［A］体全体をボディスーツのように包む膜で、別名「第二の骨格」といわれている！

皮膚の下にある薄い膜で、筋肉はもちろん、内臓や血管など体内のあらゆる要素を包んでいます。その役割は各々を支えて適切な場所に配置すること。厳密には浅い脂肪組織の下にある「浅筋膜」と、深い脂肪組織と筋肉のあいだにある「深筋膜」がありますが、後者が一般的に言われる筋膜であり、リリースガンでアプローチしたいのもこちら。

【これが筋膜の正体だ！】

だいたい「腱膜筋膜」＆「筋外膜」の辺までアプローチできればOK!!

その深筋膜をさらに細かく見ていくと、腱膜筋膜と筋外膜の２つに分類できます。腱膜筋膜とは名前の通り腱のような筋膜で、全身の動きを連動させる役目が。後者の筋外膜は腱膜筋膜下に接している筋膜で、この筋膜が筋周膜とともに骨へ付着し、関節を動かしています。こんがらがります？ではカニカマで例えてみましょう。

カニカマで例えると……

【腱膜筋膜＝パッケージ】全身を包みこむ筋膜。ある筋が収縮するとこの膜が隣り合った筋に力を伝え、滑らかで連動した動作を実現。

【筋外膜＝フィルム】全身の筋を包む腱膜筋膜に対し、１つの筋を包むのが筋外膜。受容器が多く存在し痛みを感知するのもここ。

【筋周膜＝カニカマの外周】筋外膜の内側にある膜で、いくつかの筋繊維をひとまとめにして、まとまった筋として働くよう整えている。

【筋内膜＝カニカマの繊維】筋繊維を個別に包む膜で、これがないと各々の筋繊維がひとつの繊維として存在しない。カニカマを参照。

［Q］その「筋膜」を「リリース」するってどういう行為？
［A］骨と癒着した筋膜に刺激を与えて、筋肉を正しい位置に戻してあげること。

筋膜って、水分が枯渇すると接着剤のようになって、骨や内臓からズレた状態で別の筋膜と癒着してしまうんですよ。飴を長時間ポケットにいれると、フィルムにくっついてしまう感じに近いでしょうか。ちなみに枯渇の原因は、デスクワーク等で長時間同じ姿勢を取り続けることや、過度の疲労によって血流が低下すること。癒着すると筋膜の滑らかな動きが妨げられ、凝り固まり、筋外膜にあるセンサーが痛みを感じたりします。

振動を与えてゆすることで、固まった筋肉が正しい位置に！

この癒着を剥がし、ねじれを解消して適切な位置へと戻すことを筋膜リリースと呼び、私たちは手技によって筋膜を引き剥がすようなマッサージを行います。クリニックでは、癒着している箇所に注射器で生理食塩水を注入することで筋膜を引き剥がすことも。

［Q］「筋膜リリース」はやっぱりマッサージガンが効果的なの？
［A］ガンタイプ以外にも色々あるけど、使いやすさと手軽さでいえばピカイチ！

前段で触れた筋膜リリースを自身で行うとなると、やはり器具が有効。例えばストレッチポールやトリガーボールといったギアがあるなか、私は断然マッサージガンを推奨します。寝そべった状態で自重を利用して行うのではなく、痛みやコリを感じる部位へと直感的に15～60秒ほど当てるだけでOK。振動を与えて血流をアップ、癒着解消を促します。筋膜リリースが目的ならガンは弱運転で十分。心地よい強度への調整も電動なら楽チンですよね。

【部位に合わせてアタッチメントを使いこなせ！】

［クッション型］柔らかな刺激で、筋肉が少ない年配の人向け

［丸型］太もも、臀部、腰など大きめの筋肉に

［平面型］面での刺激を与える。腰やふくらはぎに

［さすまた型］アキレス腱や鎖骨など挟む刺激に効果的

［ツボ型］ピンポイントの刺激。臀部の深い筋肉や前腕の筋肉に

［Q］スポーツを全くやらない人もやった方が良いの？
［A］凝りの解消や美容など効果は多岐にわたるので、一家に一台常備するべし！

それはもう、ぜひ！　デスクワークによる猫背や肩凝りは筋膜の癒着が引き起こしていますし、柔軟性の回復や姿勢改善は一般人でも気になるところ。血流がアップすれば新陳代謝も高まり、運動の習慣がなくてもカロリーの消費量が増えることが期待できます。電動なので年配の方や中高生にも使えますし、効果は存分にあります。

一家に一台あれば、パートナーや家族へ施術してあげるのも容易。家庭円満グッズだからと大蔵大臣を説得してみましょう。

 
※表示価格は税込み