特集・連載
毎日じゃなくてもOK!! ジョグ初心者こそ「頑張らない」ほうがやせる！
GOOD JOG（グッドジョグ）ガイド この前の健康診断の数値もアレだったし、夏までにもっと健康体になりたい！ であれば、ジョグって有酸素運動がやっぱり王道。でも面倒？ そんな諸兄のため、際しｈンの正しきジョグ作法を今一度復習です。 この記事は特集・連載「GOOD JOG（グッドジョグ）ガイド」#01です。
初心者こそ、ゆっくりのペースでほどほどに走るべき！
パパ～パァ～♪とあの映画のテーマ曲が脳内再生されそうな全力疾走。走るとなるとヤル気を出すためにロッキーの姿を思い出す人もいるでしょう。でもね、それじゃうまく痩せないんですよ。
「初心者こそ、ゆっくりのペースでほどほどに走るべき！」と、ランニングアドバイザーの真鍋さんは力説します。「目安は息が切れない範囲で、 “速めの早歩き”程度でOK。無理のないペースならケガのリスクも低く、継続しやすいんです。何よりゼィハァ走ると、体脂肪より糖エネルギーが優先的に燃焼しやすいですし」。
なんてこった、エイドリア～ン。先に言ってよ（涙）。……でも、やっぱり毎日走らないと、ダメ？
「週2、3日、30分ほどのジョグをオススメします。毎日だと疲労が負債として溜まりやすいですし、何事もメリハリが大切。食事にも配慮しつつ続ければ、3カ月で5kg減は射程内ですよ！」
3か月でマイナス5kgは狙えます
ランニングアドバイザー
真鍋未央さん
実業団の名門・資生堂ランニングクラブで活躍した後、ランニングアドバイザーに。ナイキのイベントやランニング専門誌、セミナーなどで多数の市民ランナーをレスキュー中。
［教則］初心者なら……頑張らないほうがやせる！と心得るべし
最初から飛ばしすぎるとこうなるぞ（笑）
初心者にありがちなのが、走った後のヒザ痛。普段使わない筋肉が強張ってしまい、ヒザの腱を引っ張ることで痛みに繋がる例が多し。
［教則］厚底ハイクッションな“雲上靴”に甘えるべし
アメリカNo.1ランニングシューズもふっかふか♡
雲上のクッショニングで筋肉＆ヒザをいたわるべし。エントリーに最適な厚底靴は、今、よりどりみどりなんです！
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［ビギン2022年5月号の記事を再構成］スタッフクレジットは本誌をご覧ください。
